YOGA NIDRA Y VISUALIZACIONES

By Myriam Saavedra, Cristina Ricagno y Mailen Herrera

Presentación

Las visualizaciones constituyen una técnica fundamental, tanto en meditaciones de cualquier tipo como en el yoga nidra y sirven para lograr lo que uno desea en la vida a partir de programacionesmentales positivas o de estados emocionales ideales que tratamos de introducir en nuestra conciencia.

Esto funciona, en el caso del Yoga nidra, al entrar en el llamado estado "alfa" que sobreviene a una profunda relajación, cuando las ondas cerebrales se van haciendo cada vez más lentas, en contraposición al estado "beta", en el que nos encontramos durante la vigilia.

Según numerosas investigaciones este estado "alfa", es el ideal para "introducir" en nuestra conciencia aquellos pensamientos e ideas positivas, las que vamos a hacer llegar en forma de "afirmaciones" y que servirán para alcanzar aquellos objetivos que deseamos, tales como: prosperidad en el trabajo, autorrealización personal, relaciones satisfactorias, etc.; así como también dichas afirmaciones pueden servir para "corregir" aquellos conceptos negativos sobre nosotros mismos, los demás o sobre la vida, que nos impiden vivir en plenitud.

La mente tiene un constante diálogo consigo misma acerca de las cosas que nos rodean, la vida, los sentimientos, de nuestro concepto sobre nosotros mismos, etc. Lo que ocurre es que con frecuencia, debido a experiencias traumáticas o simplemente aspectos en los que nuestra mente o nuestras emociones no han llegado a madurar correctamente, por diversos motivos que van desde los personales hasta la presión de la sociedad en que vivimos; ese diálogo no es precisamente el que nos ayuda a desarrollar una vida plena. Es entonces cuando nos damos cuenta de que frente a situaciones similares o repetidas, son nuestros conceptos y prejuicios los que nos impiden actuar correctamente y nos llevan a obtener siempre resultados desfavorables, con frecuencia los mismos.

Por ese motivo, a lo que apuntan estas visualizaciones en forma de afirmaciones, es "interferir " en ese diálogo mental de manera positiva, "reprogramarnos", de alguna manera para crear a partir de nosotros mismos, el mundo en el que queremos vivir, sin entrar en utopías o ideales imposibles de conseguir. Hacer que "nuestro mundo" sea el ideal.

Es allí donde por cierto, juega un importante papel la "creatividad", al servicio de estas visualizaciones, que es lo que nos proponen diversos autores, entre ellos Shakti Gawain en su libro "Visualización Creativa".

Otras propuestas nos invitan a recurrir a la utilización de los 4 elementos: aire, tierra, agua y fuego o a nuestros sentidos, emociones o sentimientos, a partir de recuerdos sensoriales o experiencias agradables vividas. Así mismo cabe destacar que para trabajar visualizaciones con emociones o sentimientos, debe tenerse la debida responsabilidad y precaución de no recurrir a experiencias o recuerdos negativos fuertes, los cuales no son aptos para trabajar en un estado como el "alfa", antes descripto.

Es importante también, en este sentido, tener en cuenta que cuando se trate de afirmaciones, más efectivas resultan mientras sean más simples y concisas, además de que deben estarexentas de cualquier tipo de negación implícita en ellas. Las afirmaciones solo funcionan para el "bien". El bien propio o el de algún ser querido, como es el caso de las afirmaciones con fines curativos ya sea individual o en grupo, tal como propone Shakti Gawain, la autora antes mencionada.

Las visualizaciones, planteadas de este modo, pueden utilizarse con infinidad de propósitos, desde las más simples, por ejemplo durante un yoga nidra o meditación con la finalidad de armonizar los chakras o lograr serenidad, hasta las más espirituales o que tienen la finalidad de lograr la "iluminación".

Los elementos que determinan la eficacia de las visualizaciones son tres:

1° Deseo verdadero

2° Confianza (creer poder conseguir el objetivo)

3° Aceptación (de los hechos o las metas que queremos alcanzar con todas sus consecuencias y asumiendo las responsabilidades que puedan surgir).

-La correcta conjunción de estos tres elementos es lo que se llama "intención".

métodos para trabajar con visualizaciones

1° Receptivo: Nos limitamos a relajarnos y dejar que las imágenes lleguen a nosotros.

2° Activo: Creamos y elegimos conscientemente lo que queremos ver o imaginar.

- También es posible la combinación de ambos métodos.

Los pasos fundamentales a seguir para una visualización creativa, según nos propone Shakti Gawain son:

1° Decidir el objetivo

2° Crear una idea o imagen mental de ese objetivo

3° Concentrarse a menudo en ello

4° Transmitir energía positiva (personal) a nuestro objetivo, (verse a si mismo en el momento de lograrlo).

El obstáculo más importante que encontramos para lograr el éxito con visualizaciones es básicamente el "temor" a lo que podamos llegar a ver.

La señal más importante de que estamos obteniendo resultados con las visualizaciones es la sensación de un "click" en nuestra conciencia, cuando sentimos que nuestros esquemas de vida empiezan a "funcionar".

Para utilizar visualizaciones no es necesario tener ninguna creencia religiosa en particular, ni metafísica o espiritual determinada, aunque si es necesaria la disposición mental que admite el concepto de que además de materia, al igual que todo el universo que nos rodea, también somos "energía" que condiciona esa materia.

Estos conceptos han sido demostrados científicamente. Cuando oímos hablar de "macrocosmos" y "microcosmos", sabemos también que a niveles muy sutiles de observación de la materia, tales como el átomo y el sub átomo, dicha materia no acaba siendo otra cosa que partículas cada vez más pequeñas, sustentadas al fin y al cabo por "energía", el componente básico y esencial de la materia. Este concepto sustenta además la premisa filosófica de que "la forma sigue a la idea".

Esta energía de la que hablamos es el punto de interés de la técnica de "visualización", trabajar nuestra energía interior es lo que queremos para desarrollarnos en la vida plenamente. Se trata de "afirmar", "hacer firme", crear el universo en el que queremos vivir, utilizando el espacio existencial, canal que nos abre la meditación o el yoganidra, para que lleguen a nosotros la intuición y la sabiduría superior a través de nuestra mente intuitiva.
"Un individuo es lo que piensa, el dominio sobre los pensamientos confiere el dominio sobre el cuerpo y la materia".


Creando la propia realidad

Solemos creer que el mundo externo es más real que el interno. Al "pensar" en las cosas que hacemos, logramos que la realidad sea más concreta de lo que es, así comúnmente creemos que solo somos una parte insignificante de ella, que somos incapaces de modificarla, moldearla o influir en ella con nuestras ideas y nuestros pensamientos.

Mediante el yoga nidra aprendemos a percibir y a tomar conciencia del mundo interno, mediante la relajación y las afirmaciones, creamos una nueva realidad que sostiene que "lo que ocurra adentro creará lo que ocurra afuera".

Si nuestra mente esta tensa, nuestros órganos internos estarán tensos, los músculos estarán tensos, incluso los pensamientos adoptaran la forma de una roca. A su vez, todas estas tensiones van formando la realidad de todos los días, condenándonos a tomar los hechos como "malos", "problemáticos" y "difíciles".

El cambio verdadero, aquel perdurable y de valores positivos, comienza en y con uno mismo, desde adentro.

Mediante la práctica de yoga nidra, aprendemos a relajar y armonizar nuestro propio cuerpo y mente para luego trasladar la maravillosa sensación de plenitud y bienestar a ese lugar que llamamos "realidad concreta".

La capacidad de conciencia durante la relajación, así como la capacidad de visualización, son consecuencias de la práctica regular y es un proceso evolutivo 100 % positivo que produce una reestructuración de toda nuestra personalidad interior, aliviamos tensiones musculares, emocionales y mentales.

Al relajar nuestro cuerpo por completo y siguiendo las indicaciones adecuadas, la mente emprende un viaje conciente hacia planos subconscientes, de esta manera, nuestro cuerpo, mente y emociones se hallan en paz, relajados, funcionando de forma natural y sin los condicionamientos de la mente racional.

El subconsciente adopta una gran receptividad logrando llegar al origen, a la esencia misma de nuestra personalidad y darle forma concreta a nuestros ideales.

La importancia de la visualización positiva.

Cuando nos relajamos, el cuerpo permanece inmóvil y los ojos cerrados, aparecen las ondas alfa. Las ondas alfa provienen de las áreas visuales de la parte posterior del cerebro. En este nivel de conciencia se acrecienta el campo de la memoria, de la creatividad y de la intuición, Aquí nos conectamos de manera efectiva con las imágenes del subconsciente, importantísimo, ya que lo programado debe estar enraizado en el subconsciente. EL aparato psíquico (freudiano) es mayoritariamente inconsciente y subconsciente.

El yo, que es la parte de nosotros que interactúa con el medio, que protagoniza la vigilia, la parte que media entre el Ello (deseos) y el Súper-yo (autoridad), es decir, lo que somos hacia afuera, la parte de nuestro cerebro que creemos dominar, es también mayoritariamente inconsciente en realidad (actos fallidos, chistes, tic nerviosos, etc.).

Por eso, el subconsciente esta presente siempre y es imprescindible que este auto programado positivamente, con visualizaciones y la repetición de un sankalpa en el correcto estado se logra mejorar la autoestima, los sentimientos negativos y hasta a curar traumas de la infancia.

Como utilizar las visualizaciones, cuales y para que.

Después de haber llegado al estado alfa, mediante técnicas de relajación:

Toma de conciencia de la respiración, ubicación del cuerpo relajado.
Interiorización de los sonidos que nos rodean
Elección y repetición mental de un sankalpa, frase positiva, en tiempo presente, corta y sencilla, que resuma el deseo o propósito positivo de cada persona
Rotación de la conciencia por las partes del cuerpo comenzando por la derecha y luego la izquierda.
Visualizaciones.
Al terminar la visualización repetición mental del sankalpa
Toma de conciencia del lugar en el que esta, de la ubicación del cuerpo, el espacio que ocupa, las personas que lo rodean, et.
De a poco puede moverse, desperezarse y finalizar con la relajación.
Para levantarse, girar sobre un costado.

Visualización para armonizar la energía vital.
Visualice que esta en un jardín verde lleno de plantas y aroma agradables, en una posición cómoda.
el sol acaba de salir y siente como todo su cuerpo es bañado por la calida luz del sol.
Respira y siente como la luz del sol entra a su cuerpo y lo llena de una calida energía positiva.
Visualice esa luz con un color amarillo luminoso.
Cada vez que inhala, este color recorre toda la columna vertebral desde los pies hasta la coronilla
cada vez que exhala este aire va desde la coronilla hasta los pies y se descarga por ahí.
Perciba como este aire va recorriendo todo su cuerpo, su piel, sus huesos, sus células y músculos.
Sienta como se llena de energía, salud y vitalidad.
Continúe percibiendo el vaivén de la respiración suave y fluido.
Visualización para liberarse de sentimientos y pensamientos negativos.
imagine que se encuentra en un pequeño puerto tranquilo, sentado a la orilla del mar, es la tarde, el mar esta tranquilo, el ruido de las pequeñas olas rompiendo sobre la costa le brinda paz.
Esta en soledad. Disfruta el silencio y la quietud del paisaje.
Camina por el viejo muelle de madera y en su extremo encuentra amarrado un bote.
Baja hasta el, se sienta en el. Las olas mecen el bote.
En el suelo del bote hay una bolsa de arpillera vacía... la toma entre sus manos.
Va a enumerar tres pensamientos negativos (ideas dañinas, prejuicios, creencias negativas sobre uno mismo u otra persona, etc.), de los que quiera desprenderse en ese momento.
Uno por uno los va a ir colocando dentro de la bolsa, examinándolos con total determinación y seguridad.
Se concentra en esa tarea.
Luego va a enumerar tres sentimientos negativos (miedo, tristeza, excesiva culpa, odio, etc.) y uno por uno los va a ir colocando dentro de esa bolsa.
Una vez terminada la tarea cierre la bolsa con un fuerte nudo.
Ahora desate el bote del muelle, tome los remos y comience a alejarse de la orilla.
Cuando crea que esta lo suficientemente alejado, detenga la marcha.
Tome la bolsa entre sus manos y sienta ahora su gran peso. Tírela en el agua y vea como se hunde rápidamente.
Ahora siéntase libre, liviano, sabiendo que todo lo que arrojo ya no existe y no puede existir nuevamente en usted...
Siéntase en paz con usted mismo y con la vida.
Emprenda el regreso hacia el puerto.
De las gracias por haberse liberado.
Visualización para apreciar la belleza de la naturaleza.
Piense en una flor que le guste mucho y recuerde bien.
Perciba la flor que esta allí delante de sus ojos.
Comience a examinarla atentamente.
Observe su forme, su color. Observe los pétalos uno por uno. Mire bien los pistillos en el centro de la flor, observe su color.
Piense en el aroma de esa flor y perciba como ese aroma penetra en su nariz.
Sienta ahora que toca la flor.
Continúe respirando y sienta que usted mismo es esa flor.
Respire y sienta que su cabeza son los pétalos y el resto del cuerpo el tallo y la raíz.
Sienta como pasa el aire a través de los pétalos y por el tallo.
Perciba la paz y la armonía. Perciba la belleza de ser una flor.
Visualización para calmar la mente.
Imagine una inmensa extensión de agua.
Imagine una gaviota posada en el agua que inicia el vuelo, despegándose de ella.
Observe el suave movimiento de las alas de la gaviota...
Observe de a ratos la inmovilidad del ave que se aleja de a poco, variando entre el perfecto equilibrio inmóvil en el aire y el vuelo activo.
La gaviota se aleja en el cielo. De a poco se va haciendo cada vez más pequeña...
La gaviota va transformándose en un pequeño punto en el cielo, y desaparece por completo.
Permanezca observando el limpio y claro cielo que le brinda tranquilidad y paz.
Aspectos fisiológicos
El cerebro esta formado por pequeñas células conocidas como neuronas. Estas poseen ramificaciones que se estiran y conectan entre sí para formar así una red neuronal. Las ideas, pensamientos y sentimientos se construyen e interconectan en esta red neuronal.

Así, por ejemplo, el concepto de "amistad" se encuentra almacenado en esta red; teniendo en cuenta que se construye dicho concepto a partir de muchas ideas, algunas personas pueden relacionarlo con la decepción, el engaño, la mentira, etc. Emociones, éstas, que se encuentran ligadas a alguna persona o circunstancia relacionada.

Las células nerviosas, neuronas, se conectan entre sí. Si algo se practica todos los días, una y otra vez, estas células forman una relación a largo plazo. Si nos enojamos todos los días, discutimos, peleamos o nos frustramos, por ejemplo, esta red neuronal se conecta todos los días estableciendo una relación a largo plazo con otras células, formando lo que es nuestra personalidad.

Las células nerviosas que no se conectan entre sí, pierden su relación a largo plazo. De esta forma distamos mucho de ser ese verdadero y hermoso ser que evoluciona, y nos convertimos en una maquina que responde a su entorno automáticamente.

Las emociones no son ni buenas ni malas. Están diseñadas para reforzar algo químicamente en la memoria a largo plazo.

En nuestro cerebro se halla una porción a la que se conoce como hipotálamo y funciona como un gran laboratorio, fabricando una sustancia química para cada emoción.

Cuando vivimos un estado emocional determinado (en el cuerpo o en la mente) instantáneamente, el hipotálamo libera proteínas en la sangre, éstas van recorriendo todo el cuerpo. Cada célula del cuerpo posee una membrana con receptores que se abren a la espera de estas proteínas. Una vez que se produce el encuentro ambas se acoplan, enviando una señal a la célula provocando la "emoción" o el "estado emocional" correspondiente. La célula es afectada de muchas formas, esta cascada de sucesos bioquímicos provocan cambios en el núcleo de la misma, regenerándola, alterándola o destruyéndola.

El problema aparece cuando la "adicción" a las emociones se hace presente creando sustancias que logren calmar el apetito bioquímico de nuestras células creando situaciones que cubran nuestras necesidades químicas. Es claro, que si no logramos controlar nuestro estado emocional, es probable que exista una adicción al mismo.

Si todos los días bombardeamos las células con la misma actitud y la misma química continuamente, cuando esa célula se divida, creará una célula hija con mayor cantidad de receptores de membrana para ese estado emocional y no habrá suficiente lugar para los minerales, nutrientes, intercambio de fluidos o eliminación de toxinas.

Todo comienza en la célula, pero esta recibe la señal del y desde el cerebro. Los receptores de membrana de cada célula van cambiando su "sensibilidad" según los mensajes recibidos.

Teniendo en cuenta que cada uno de nosotros crea su propia realidad, es un terreno maravillosamente rico el que nos aporta el yoga nidra junto con las visualizaciones. Un terreno desde el cual logramos reestructurar nuestro cerebro, nuestra mente, reconectándonos al concepto que logra la transformación desde adentro y hacia fuera, manifestando la realidad deseada.

Mediante el yoga nidra limpiamos nuestra mente de condicionamientos, eliminando de forma progresiva los sentimientos negativos que generan una insalubre adicción química.

Se entablan relaciones a largo plazo en base a sensaciones y sentimientos de felicidad, plenitud, paz, equilibrio, armonía... reforzamos nuestra verdadera identidad, establecemos cual será y cual es la realidad, aprendemos que la maravilla de la vida radica en el infinito e inmenso abanico de posibilidades que tenemos para con nuestra vida. Tomamos conciencia de una forma profunda, de la gran influencia que tenemos todos y cada uno de nosotros en la construcción de un bello presente.

Bibliografía:

"Visualización creativa" de Shakty Gawain
"Visualización creativa" de Stella Lanantuoni
"Respiración, abstracción sensorial, concentración y meditación" de Gabriela Cella
"Yoga nidra" de Swami Satyananda Saraswat

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Cristina Ricagno y Mailen Herrera